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¿Te levantas
por las mañanas cansado? ¿Te acuestas tarde por ver la tele?
La mayoría de los
jóvenes se resisten rabiosamente a irse a la cama por las noches y a la
hora de levantarse por la mañana se quedarían horas y horas entre las
sábanas hasta enlazar con la comida y la siesta.
Dejando al margen
exageraciones, lo cierto es que hay
series de TV y, en general una
programación TV que los jóvenes se empeñan en
ver y cuyo horario se prolonga durante las horas en las que habría que
corresponden a horas de sueño. Se trata de una lucha permanente entre
padres e hijos.
Consejos sobre las
horas para dormir y estudio:
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El sueño es vital
para obtener un buen rendimiento en el estudio en general.
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Las clases de la
mañana hemos insistido que requieren una posición muy activa por parte
del estudiante. Es imposible dormir poco y mal y poder prestar atención
y captar productivamente las explicaciones de clase.
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Los estudiantes no
deben dormir nunca menos de 8 horas diarias -incluso más horas si
se viera que es necesario y se está en edades "tempranas"-. Según la
Universidad de Stanford (Adolescents sleep) los adolescentes
necesitan 9 horas y 15 minutos de sueño. Los niños necesitan 10
horas y los adultos necesitan 8 horas y 15 minutos.
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Debe ser un buen
sueño, sin interrupciones, y descansando al máximo (sin tomar colas u
otros estimulantes que impiden un sueño relajado y profundo).
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Deben evitarse las
últimas horas de la noche para estudiar. A la cama hay que llegar
distendido y relajado.
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Un déficit de sueño
no sólo tiene un demostrado coste en la capacidad de prestar atención y
retener información; investigaciones recientes también que dormir
poco engorda.
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El cansancio o sueño
de las mañanas es un indicador de que el cuerpo necesita más sueño. No
escatimes sueño. Acuéstate más temprano hasta que por las mañanas te
despiertes de una forma natural, sin necesidad de despertador y sin la
sensación de cansancio o de que necesitas dormir muchos más.
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